فراموشی پس از زایمان؛ دلایل، علائم و راهکارهای درمانی
فراموشی پس از زایمان، وضعیتی شایع است که بسیاری از زنان پس از زایمان آن را تجربه می‌کنند.
به گزارش مملکت آنلاین، فراموشی پس از زایمان، که به عنوان «مه مغزی مامایی» نیز شناخته می‌شود، وضعیتی شایع است که بسیاری از زنان پس از زایمان آن را تجربه می‌کنند. این عارضه می‌تواند شامل مشکل در تمرکز، به یاد آوردن چیزها و انجام وظایف باشد. این پدیده، یکی از موضوعات جالب توجه است. شما ممکن است موبایل خود را گم کنید و پیدا کردن آن به جای چند دقیقۀ کوتاه، نیم ساعت طول بکشد یا بعد از ساعت‌ها جست‌وجو، کلید خانه یا سوییچ ماشینتان را در کشوی آشپزخانه پیدا کنید. گاهی هم به نظر می‌رسد کلمات را گم می‌کنید یا برخی کلمات خاص را به کندی پیدا می‌کنید یا آنها را اشتباه به کار می‌برید. لازم است توجه داشته که این اتفاق معمولاً برای تمام افراد پیش می‌آید و جای نگرانی ندارد. اما در هر صورت، شما می‌توانید در این مطلب با برخی از دلایل این اتفاق و برخی راهکارها برای برطرف یا کم کردن شدت آن آشنا شوید.
دلایل فراموشی مادران:
بسیاری از خانم‌ها در دوران بارداری و پس از تولد کودک دچار مشکلات حافظه یا سردرگمی می‌شوند. برخی مطالعات، شواهدی مبنی بر از دست دادن حافظه در زنان باردار و مادران، پس از زایمان را نشان داده است و برخی مطالعات نیز در یافتن این شواهد ناموفق بوده است. اغلب، فرض بر این است که تغییرات هورمونی که برای خانم‌ها اتفاق می‌افتد، دلیل از دست دادن حافظه و سردرگمی آنهاست. گاهی نیز کمبود خواب دلیل این فراموشی‌هاست که یک توضیح قابل قبول برای سردرگمی خانم‌های باردار یا تازه مادران است. گاهی نیز حواس‌پرتی ناشی از حضور نوزاد است که باعث می‌شود خانم‌ها چیزهای دیگر را فراموش کنند؛ زیرا زنان آن قدر متمرکز بر امور مادرانۀ خود هستند که مواردی که پیش از این مهم بود و حتی خودشان دیگر در اولویت نخواهند بود و این امر نیز باعث می‌شود آن ها فراموشکار به نظر برسند.
علائم فراموشی پس از زایمان:
علائم فراموشی پس از زایمان می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- مشکل در تمرکز
- مشکل در به یاد آوردن چیزها
- انجام اشتباهات مکرر
- مشکل در تصمیم گیری
- احساس خستگی و آشفتگی
- مشکل در انجام وظایف
- مشکل در یافتن کلمات
راه‌های درمان:
- استراحت کافی: تا حد امکان بخوابید، حتی اگر به این معنی باشد که از دیگران برای مراقبت از نوزادتان کمک بگیرید.
- تغذیه سالم: یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین کم‌چرب می‌تواند به تامین مواد مغذی مورد نیاز مغز شما برای عملکرد صحیح کمک کند.
- آبرسانی: نوشیدن آب کافی به هیدراته ماندن بدن و عملکرد بهتر مغز کمک می‌کند.
- ورزش: فعالیت بدنی منظم می‌تواند به بهبود خلق و خو، کاهش استرس و افزایش سطح انرژی شما کمک کند که همگی می‌توانند به بهبود حافظه کمک کنند.
- کاهش استرس: تکنیک‌های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق را تمرین کنید.
- صحبت با دیگران: با همسرتان، دوستان یا اعضای خانواده در مورد احساسات خود صحبت کنید. همچنین می‌توانید به یک گروه حمایتی برای مادران جدید بپیوندید.
- در صورت نیاز کمک بگیرید: اگر فراموشی شما شدید است یا در انجام فعالیت‌های روزانه خود مشکل دارید، با پزشک خود صحبت کنید.
راهکارهای مدیریت کاهش فراموشی:
اگر شما هم گاهی دچار پدیدۀ فراموشی می‌شوید، لازم است سعی کنید به مرور این اتفاق را کنترل کنید تا در انجام کارهایتان دردسرساز نشود. برخی از نکاتی که برای مدیریت این موقعیت وجود دارد شامل موارد زیر است:
- پیش از هر چیزی باید بپذیرید که دچار فراموشی شده‌اید و اگر خیلی نگرانید کمی بیشتر دقت کنید.
- برخی چیزهای ضروری را در یک دفترچۀ یادداشت بنویسید و از تقویم و برنامه‌ریز استفاده کنید.
- اشیاء را در مکانی مشخص قرار دهید.
- اطلاعات را به طور مرتب مرور کنید.
- از تکنیک‌های حافظه سازی مانند مخفف‌ها یا قافیه استفاده کنید.
- قرارهای ملاقات و تاریخ‌های مهم را روی یخچال بچسبانید.
- اگر چیزی یا یک کلمه را فراموش کردید، عصبی نشوید.
- آرامش خود را حفظ کنید و به فراموشی خود بخندید، اجازه ندهید این اتفاق شما را ناراحت کند.
- در طول هر روز مقدار زیادی آب بنوشید.
- سعی کنید در هفته دو بار ماهی سالمون یا قزل‌آلا بخورید.
چه کسانی در معرض خطر ابتلا به فراموشی بعد از زایمان هستند؟
همه زنان در معرض خطر ابتلا به فراموشی بعد از زایمان هستند، اما برخی از زنان بیشتر در معرض خطر هستند، از جمله:
- زنانی که اولین فرزند خود را به دنیا می‌آورند.
- زنانی که سابقه افسردگی یا اضطراب دارند.
- زنانی که دچار کمبود خواب هستند.
- زنانی که رژیم غذایی ناسالمی دارند.
انتهای پیام/